How to Gain Weight Naturally (वजन को कैसे बढ़ाएं)

एक मोटा व्यक्ति जिस तरह समाज में शर्मिंदगी महसूस करता है उसी प्रकार से पतले व्यक्ति के साथ भी ऐसा ही होता है। ऐसे व्यक्ति जो देखने में कमजोर होते हैं वो खाते तो बहुत हैं परन्तु उनको खाया हुआ शरीर में लग नहीं पाता जिस वजह से वे  देखने में बीमारी से ग्रसित लगते हैं । यह भी एक सोचने की बात है कि आपके वजन का आपके शरीर के  हिसाब से कम  होना एक बहुत बड़ी समस्या है। वजन कम होने की वजह से आप कही बाहर  जाने से भी डरते हैं इसकी वजह से आप अपने दोस्त ,परिवार सभी से दूर हो जाते हैं ।वजन बढ़ाने के लिए लोग दवाइयां और खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं ताकि उनका वजन बढ़ जाए और वे भी अच्छे और सुडोल दिखें ।ऐसे ही कुछ उपाए यहाँ बताए गए हैं ।

आइये जानते हैं उन उपायों के बारे में

1. व्यायाम और योग को दिनचर्या में जोड़ें

आयुर्वेद में कहा गया है कि अगर आपको बीमारी में औषधि  नहीं काम करती तो वहाँ पर व्यायाम और योग काम आता है ।योग और व्यायाम शरीर को कितना स्वस्थ रखते हैं ये बात शायद सभी जानते हैं ।अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आपकी  पाचन शक्ति अच्छी बनी रहती है और पाचन तंत्र के ठीक होने की वजह से आपका शरीर स्वस्थ और सुडोल बना रहता है। यह आपके शरीर को अंदर और बाहर दोनों तरफ से मजबूत बना के रखता है ।व्यायाम के रोजाना करने से आपका रक्चाप ठीक रहता है और आपको भूख लगती है ।नियमित व्यायाम आपके पेट की हर बीमारी को दूर रखता है और खाना पीना आपके शरीर में अच्छे से लगता है ।

2. ज्यादा से ज्यादा पानी पियें

अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन आपके शरीर के अनुसार हो और आप आकर्षित दिखें तो इसके लिए आपको दिन भर में कम से कम ५ से ६ लीटर पानी पीना होगा ताकि पानी आपके शरीर से  हानिकारक तत्त्वों को बाहर निकाल सके और आपके पाचन तंत्र को ठीक रख सके जिससे आपका खाना अच्छे से हजम हो जाए।पानी की भपूर मात्रा आपके शरीर को चुस्त रखती है और आप हमेशा सक्रिय दिखते हैं ।पानी का  भरपूर मात्रा में उपयोग आपकी वजन बढ़ाने में सहायता करता है और आपके शरीर को बीमारियों से मुक्त रखता है ।

3. चिंता और तनाव से रहें दूर

एक अध्यन के अनुसार अकेले तनाव से व्यक्ति के अंदर बहुत सारी बीमारियां घर कर जाती हैं।जब व्यक्ति बहुत ज्यादा चिंता में होगा तो उसको कुछ नहीं सुनाई देता जिसका गलत असर उसके मस्तिष्क और उसकी पाचन शक्ति पर पड़ता है जिसकी वजह से उसको कमजोरी महसूस होती है और वो कुपोषण का शिकार नजर आता है ।अगर आप चिंता और तनाव में रहेगें तो आपका वजन कभी नहीं बढ़ सकता इसके लिए आपको तनाव को दूर करना होगा और हमेशा खुश रहना होगा तभी आपका वजन बढ़ पाएगा ।

Ancient Reference

व्याख्या –  यह श्लोक प्राचीन ग्रंथ शुक्रनीति से लिया गया है इस श्लोक में कहा गया है कि क्रोध मृत्यु का राजा (यम) है, लालच (इच्छा) वैतरणी नदी है (नर्क में ) ।  ज्ञान (जैसे) गाय जो सभी कामनाओं (कामधेनु) को पूरा करती है, (और) आनंद स्वर्ग है।

संदर्भ- शुक्रनीति  |

1. नींद भी है जरूरी

मनुष्य को स्वस्थ रहने के लिए जिस तरह पानी और भोजन की जरूरत होती है उसी प्रकार अच्छी नींद या नींद का पूरा होना बहुत जरूरी है ।आपको ८ से ९ घण्टे की नींद लेना बहुत जरूरी है।अगर आप चाहते हैं कि रात को आपको अच्छी नींद आए तो रात के भोजन के बाद हमेशा १००० कदम चलना बहुत जरूरी है ऐसा करने से आपको नींद भी अच्छी आएगी और आपका स्वास्थ्य भी अच्छा बना रहेगा।

2. आलू का सेवन लाभदायक

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको आलू का सेवन करना चाहिए क्योकि इसके अंदर आपके शरीर का वजन बढ़ाने के सभी गुण होते हैं जैसे कि आलू के अंदर कैलोरी की मात्रा और फाइबर की मात्रा भरपूर होती है ये खनिज पदार्थ आपका वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं इसलिए आलू का सेवन नियमित रूप से करें ।

3. हरी सब्जियां और पौष्टिक आहार लें

ऐसे बहुत  लोग होते हैं जिनको मांसाहारी खाना अच्छा नहीं लगता तो उनके लिए सबसे उपयोगी और फायदेमंद है हरी सब्जियां और पौष्टिक पदार्थ का सेवन करना ।अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन बढ़े तो आपको भोजन में दाल ,राजमा और पनीर को जोड़ना होगा ये भोजन आपकी वजन बढ़ाने में सहायता करते हैं । पौष्टिक पदार्थों में आप देसी गाय का घी,देसी गाय का दूध ,हरा सलाद और ताजे फलों का इस्तेमाल कर सकते हो यह खाना आपके शरीर को अंदर से मजबूत करता है और आपका पतलापन एक सुडोल शरीर में बदल जाता है ।

4. जंक फ़ूड से रहें दूर

अपने अक्सर देखा होगा कि लोग बहुत ज्यादा फ़ास्ट फ़ूड का सेवन करते हैं वो लोग इस लिए भी इसका सेवन करते हैं कि उनका वजन बढ़ सके जबकि यह खाना आपके स्वास्थ्य को बहुत ज्यादा खराब कर देता है। यह खाना आपको मोटा तो कर देता है साथ में आपके पाचन तंत्र को बहुत ज्यादा प्रभावित करता है ।फ़ास्ट फ़ूड का अत्यधिक सेवन आपको हृदय रोग और शुगर जैसी बीमारियों से ग्रसित कर देता है।

5. खजूर का उपयोग फायदेमंद

अगर आप सर्दी के दिनों में ३ से ४ खजूर लेकर उसको देसी गाय के दूध में उबाल कर रात को सोते समय उन खजूरों को खा लेते हैं और वह दूध भी पी लेते हैं तो आपका वजन ४ से ५ हफ्तों के अंदर ही बढ़ना शुरू हो जाएगा।यह उपयोग आपका वजन बढ़ाने के साथ साथ आपके शरीर को  बीमारियों से भी बचा कर रखता है ।

6. बार बार खाएं

अगर आप दिन में भोजन २ से ३ बार करते हैं तो उसको बढ़ा कर ४ से ५ कर दें परन्तु भोजन थोड़ा थोड़ा लें । अत्यधिक मात्रा में प्रोटीन ,वसा और कैलोरी से युक्त भोजन का सेवन करना आपके वजन को बढ़ाने में सहायक होता है इसलिए रात को सोने से पहले भोजन ज्यादा मात्रा में लें ।

7. मधु का सेवन भी वजन बढ़ाने में उपयोगी

मधु का नियमित सेवन आपकी वजन बढ़ाने में सहायता कर सकता है इसके लिए आपको सुबह सुबह खली पेट २ चम्मच मधु का सेवन करना होगा । यह उपयोग आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।

8. केले के साथ दूध का सेवन लाभदायक

वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा और सरल उपाय है रात को सोने से पहले देसी गाय के दूध के साथ केले का सेवन  आपके वजन को बहुत जल्दी बढ़ा देता है ।अगर आप इस प्रयोग को नियमित करते हैं तो आपको इसका नतीजा १ महीने में ही दिख  जाएगा ।यह उपयोग काफी लाभकारी माना गया है ।

 

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Dr. Vikram Chauhan

Dr. Vikram Chauhan (MD-Ayurveda) is an expert ayurvedic doctor based in Chandigarh, India and doing his practice in Mohali, India. He is spreading the knowledge of Ayurveda - Ancient healing treatment, not only in India but also abroad. He is the CEO and Founder of Planet Ayurveda Products, Planet Ayurveda Clinic and Krishna Herbal Company.

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